Gantera este un fel de echipament de fitness pentru antrenamentul muscular.Este folosit în principal pentru antrenamentul forței musculare și antrenamentul cu mișcarea compusă a mușchilor.Exercițiile regulate cu ganterele pot exercita eficient mușchii pieptului, abdomenului, umerilor, picioarelor și altor părți.Are același efect ca și alte În comparație cu echipamentele de fitness, metodele de exerciții cu gantere sunt mai diverse și mai simple.
În primul rând, învață cum să folosești ganterele pentru a-ți întări bicepșii, tricepșii și mușchii pieptului.Metodele de exercitare a bicepsului includ bucle cu gantere, bucle alternante cu gantere, bucle cu gantere așezate, bucle cu gantere înclinate, bucle înclinate pentru braț, bucle ghemuite, bucle cu ciocan etc.;exercițiu triceps Metodele includ flexia și extensia brațului gâtului în decubit dorsal, flexia și extensia brațului gâtului așezat și flexia și extensia brațului gâtului cu un singur braț etc.;metodele de exercitare a mușchilor pieptului includ presa cu gantere pe bancă, presa cu gantere pe bancă înclinată, musca cu gantere, musca cu gantere cu talie dreaptă etc.
În continuare, să vorbim despre cum să folosiți ganterele pentru a vă exercita umerii și spatele.Metodele de exersare a umerilor includ presa cu gantere, ridicare laterală îndoită, ridicare cu gantere, ridicare laterală cu gantere, ridicare frontală cu gantere, ridicare frontală alternativă, ridicare laterală înclinată etc.;metodele de exercitare a spatelui includ vâslit cu gantere cu un singur braț, ridicarea din umeri cu gantere, ridicări în decubit dorsal etc.
Să aruncăm o privire la cum să folosiți ganterele pentru a vă exercita abdomenul, brațele și picioarele.Exercițiile abdominale includ flexia și extensia laterală a ganterei;exercițiile pentru brațe includ bucle cu gantere deasupra mâinii, bucle cu gantere sub mână, rotație internă cu un singur clopot, rotație externă cu un singur clopot, rotație verticală în sus, rotație verticală înapoi etc.;exercițiile pentru picioare includ gantere.Genuflexiuni ponderate, fandare cu gantere ponderate, ridicări ale gambei cu gantere ponderate etc.
În sfârșit, să vorbim despre măsurile de precauție pentru exercițiul cu gantere.Când folosiți gantere pentru a face exerciții, trebuie să stăpâniți elementele esențiale ale mișcărilor cu gantere.La antrenament, mișcările trebuie să fie standard, altfel este ușor de încordat sau entors.În același timp, nu schimbați frecvent ganterele de diferite greutăți și prelungiți timpul de exercițiu pentru a obține rapid efectele exercițiului., trebuie să o faci pas cu pas și nu poți folosi aceeași metodă de exercițiu.Trebuie să schimbați diferite metode de exerciții pentru a obține rezultate mai bune.Desigur, premisa tuturor acestor lucruri este că trebuie să faci un exercițiu bun de încălzire.
Ora postării: 04-ian-2024