Filiala liftingului poate fi urmărită până la începutul istoriei înregistrate, unde interesul omenirii pentru capacități reale poate fi găsit printre diferite compoziții vechi.În numeroase clanuri antice, aveau o piatră majoră pe care ar încerca să o ridice, iar primul care o ridică și-ar scrie numele în piatră.Astfel de shake-uri au fost găsite în castele grecești și scoțiene.Pregătirea moderată a opoziției datează, practic, din Vechea Grecia, când zvonurile de departe sugerează că lupta Milo din Croton a pregătit prin transportarea unui vițel pe spate în fiecare zi, până când a fost complet dezvoltat.Un alt grec, doctorul Galen, a descris în cea de-a doua sută de ani practicile de pregătire a forței utilizând haltered (un tip timpuriu de greutate liberă).
Figuri grecești învechite înfățișează, de asemenea, realizări de ridicare.Încărcăturile erau din pietre mari, dar mai târziu au făcut loc greutăților libere.Greutatea mâinii i s-a alăturat greutatea liberă în ultimele 50% a secolului al nouăsprezecelea ani.Greutățile de mână timpurii aveau globuri goale care puteau fi încărcate cu nisip sau plumb, dar înainte de secolul trecut, acestea au fost înlocuite de greutatea liberă de stivuire a plăcilor, utilizată în mod normal astăzi.
În acest fel, a devenit bine cunoscut în timpul a nouăsprezecelea 100 de ani și, în ultimul timp, a revenit în joc ca clubbell.
Halterofilia a fost prezentată pentru prima dată la Jocurile Olimpice de la Jocurile Olimpice de la Atena din 1896 ca o piesă de sport în stil olimpic și a fost recunoscută oficial similar cu ocazia revendicării în 1914.
Anii 1960 au văzut prezentarea lentă a mașinilor de activitate în forța încă interesantă care pregătește centrele de recreere ale vremii.Ridicarea greutăților s-a dovedit a fi din ce în ce mai faimoasă în anii 1970, în urma apariției filmului antrenant Siphoning Iron și a notorietății care a urmat a lui Arnold Schwarzenegger.Încă din ultima parte a anilor 1990, cantități tot mai mari de doamne au preluat puterea de ridicare;de acum, aproape una din cinci doamne din SUA participă la ridicarea greutăților în mod standard.
În acest fel, ar trebui să fii puternic și puternic, dar probabil că nu vei dori să contribui cu toată energia ta la locul de activitate, stârnind lucrurile prin oraș.Dacă nu sunteți entuziasmat de alergarea pe distanțe critice sau de ture de înot în piscină, ridicarea de greutăți poate fi cea mai bună decizie pentru dvs.S-a demonstrat că utilizarea autentică a echipamentelor de ridicare a forței, de exemplu, încărcăturile libere și încărcăturile manuale, vă pot ajuta să vă susțineți inima.
De ce ai nevoie pentru a începe antrenamentul cu greutăți?
Dacă nu ați ridicat niciodată sarcini, luați în considerare să începeți cu ajutorul unui mentor de wellness afirmat.Ei vor avea de ales să vă arate construcția reală pentru exerciții fără echivoc și să stabilească un program de planificare a forței special conceput pentru nevoile dumneavoastră.
Diverse centre de recreere sau centre de sănătate oferă cursuri educaționale fundamentale, practic, fără costuri, sau au antrenori disponibili dacă aveți întrebări.Mai mult, există diverși mentori de wellness care formează clienții pe web, prin etape video.
În timp ce majoritatea focalizărilor recreative au un amestec de mașini de descurajare și încărcături libere, de exemplu, încărcături libere și încărcături de mână, puteți, în același mod, să faceți un exercițiu de ridicare a puterii totale acasă, cu lucruri fundamentale.
Buna decizie
Sfaturi de ridicare a puterii pentru începători
Încălzire
Unele îmbunătățiri de mare impact, de exemplu, o alergare de 5 minute sau o plimbare incredibilă, vor crește cadrul de curs pentru mușchii dvs. și îi vor pregăti pentru o mișcare decentă.A te antrena cu frânghie sau a sări peste cricuri pentru câteva minute sunt alegeri la fel de fenomenale de încălzire.
Începeți cu greutăți mai ușoare
Ai nevoie cu adevărat de o greutate pe care o poți ridica de la 10 la mai multe ori cu un plan certificabil.Începeți cu 1 sau 2 cursuri de acțiune cu 10 până la 15 accentuări și progresați bit cu bit la 3 seturi sau mai multe
Creșteți greutatea pas cu pas.Tocmai atunci când poți face fără îndoială numărul propus de seturi și repetări, crește magazinul cu 5 până la 10 la sută.Verificați pentru a vă asigura că aceasta este greutatea potrivită pentru dvs. înainte de a face o acțiune completă.
Odihnește-te pentru ceva de genul 60 la mijloc între seturi
Acest lucru împiedică oboseala musculară, mai ales când începeți.
Limitați-vă acțiunea la cel mult 45 de minute
Puteți obține acțiunea de care aveți cu adevărat nevoie în acest interval de timp.Evenimentele sociale mai lungi pot să nu îmbunătățească rapid rezultatele și să vă extindă pariul de epuizare și epuizare musculară.
Întinde-ți delicat mușchii după mișcare
Creșterea vă poate ajuta să vă ajutați adaptabilitatea, să ușurați presiunea musculară și să vă diminueze pariul de accidentare.
Odihnește-te destul de mult la mijloc între antrenamente
Odihna oferă mușchilor timp să se recupereze și să reîncarce rezervele de energie înainte de următorul antrenament.
Planul de ridicare a puterii
Dacă aveți vreo dorință de a încuraja în esență determinarea, trei practici de power lifting timp de șapte zile vă vor da probabil rezultatele de care aveți nevoie.
După cum arată un studiu Trusted Source din 2019, a face o rutină de ridicare a puterii de mai multe ori în fiecare săptămână este practic la fel de eficient ca activitățile suplimentare consistente pentru creșterea forței.
În orice caz, pentru a promova masa, va trebui să faceți mai multe concedieri și mai multe activități non-stop.
Puteți să vă lucrați toate fasciculele musculare în timpul unei activități, făcând 1 sau 2 planuri pentru fiecare acțiune pentru a începe și trecând progresiv la seturi suplimentare sau sarcini mai grele pe măsură ce exercițiile devin mai clare.
Apoi, din nou, vă puteți concentra asupra pachetelor de mușchi clare în zilele fără ambiguitate.De exemplu:
Planul de ridicare a puterii pas cu pas
Luni:Pieptul, umerii, mușchii brațului spatelui și concentrarea
Presă pentru piept cu greutate de mână
presa liberă pentru umeri
greutatea mâinii spate dezvoltarea mușchilor brațului
bord
Miercuri:
Spate, bicepși și concentrare
greutatea mâinii linii de un singur braț
rotirea bicepsului
bandă de rezistență trage izolat
bord
Vineri:
Picioare și concentrare
se legănă
genuflexiuni
crește vițelul
bord
Pe măsură ce deveniți cu atât mai bine cu power lifting, puteți dezvolta exercițiile pe care le realizați pentru fiecare pachet muscular.Asigurați-vă că adăugați greutate și mai multe seturi pe măsură ce vă stimulați curajul.
Beneficiile forței de pregătire menținute de știință
Există multe beneficii ale configurației de forță care vă pot distruge prosperitatea.
1.Te face mai împământat
Planificarea forței vă ajută să vă dovediți mai bine întemeiat.
Obținerea puterii vă permite să efectuați eforturi de zi cu zi mult mai puțin complexe, de exemplu, să trageți mâncare profundă sau să vă plimbați cu copiii (3Trusted Source, 4Trusted Source).
În plus, se ocupă de execuția atletică în sporturi care necesită viteză, putere și forță și ar putea încerca să-i ajute pe concurenți prin protejarea masei în formă (3Trusted Source, 4Trusted Source).
2.Consumă calorii capabil
Planificarea forței vă ajută să vă susțineți absorbția în două moduri.
În orice caz, construirea mușchilor crește rata metabolică.Mușchii sunt mai convingătoare din punct de vedere metabolic decât masa de grăsime, permițându-vă să consumați mai multe calorii extrem de neclintit (5 Sursă de încredere, 6 Sursă de încredere).
În al doilea rând, cercetările arată că rata metabolică este extinsă până la 72 de ore după activitatea de pregătire a forței.Acest lucru deduce că consumați cu adevărat calorii suplimentare la ore și chiar zile după activitate.
3.Scade grăsimea din stomac
Grăsimea pusă deoparte în jurul zonei medii, în special grăsimea instinctuală, este legată de un pariu extins de contaminări perseverente, inclusiv boli coronariene, infecție hepatică grasă nealcoolică, diabet de tip 2 și tipuri explicite de dezvoltare periculoasă.
Diferite evaluări se bucură de faptul că beneficiul exercițiilor de planificare a forței de muncă pentru scăderea proporției stomacului și a mușchilor la scară maximă la grăsime.
4. Te poate ajuta să arăți a fi mai netezit
Pe măsură ce vă construiți mai mulți mușchi și pierdeți grăsime, veți părea mai puțin gras.
Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este mai gros decât grăsimea, ceea ce înseamnă că consumă mai puțin spațiu pe corpul tău liră pentru liră.De-a lungul acestor linii, ai putea să-ți pierzi furajele de pe talie, indiferent dacă vezi sau nu o schimbare a numărului pe cântar.
În mod similar, pierderea mușchilor față de grăsime și construirea mușchilor mai împământeniți și mai mari arată mai multă definiție musculară, dând un aspect mai împământat și mai puțin gras.
5.Reduce pariul de cădere
Planificarea forței îți reduce pariul de cădere, deoarece ești mai pregătit să-ți ajuți corpul.
Sincer, un studiu care a inclus 23.407 adulți care au trecut de 60 de ani pe an o scădere cu 34% a căderilor în rândul persoanelor care au participat la un program de acțiune corectă care a inclus exerciții de echilibru și verificare și pregătire rezonabilă.
Din fericire, multe feluri de forță de pregătire s-au dovedit a fi rezonabile, de exemplu, jujitsu, antrenamentul cu greutăți și banda de rezistență și greutatea corporală funcționează.
Ora postării: 04-feb-2023