Încălzirea mușchilor înainte de un antrenament îmbunătățește mobilitatea și previne rănirea.
Credit imagine: PeopleImages/iStock/GettyImages
Ai mai auzit-o de un milion de ori înainte: încălzirea este cea mai importantă parte a antrenamentului tău.Și, din păcate, este de obicei cel mai neglijat.
„Încălzirea oferă mușchilor noștri șansa de a se trezi înainte să-i provocăm cu sarcină”, spune Jamie Nickerson, CPT, un antrenor personal din Boston, pentru LIVESTRONG.com.„Impingerea fluxului de sânge către mușchi înainte de antrenament le permite să lucreze mai eficient atunci când sunt încărcați.”
Încălzirile sunt, de asemenea, vitale pentru mobilitatea mușchilor tăi.Ai stat vreodată într-un zbor și genunchii tăi nu au vrut să se miște când te-ai ridicat?Așa se întâmplă cu articulațiile noastre atunci când a existat puțin flux de sânge către mușchii noștri - devenim strânși și rigidi.
Pregătirea mușchilor pentru mișcare înseamnă în mod inerent să ne pregătim articulațiile.O flexibilitate și o gamă mai bună oferă numeroase beneficii organismului nostru, inclusiv prevenirea rănilor, performanțe explozive mai bune și dureri articulare limitate, potrivit Clinicii Mayo.
Deci, cum ne antrenăm mobilitatea și încălzirea în același timp?Din fericire, tot ce ai nevoie este o singură greutate.Adăugarea sarcinii rutinei dvs. de mobilitate permite gravitației să vă împingă mai adânc în întindere.Dacă tot ce ai este un singur kettlebell întins în jur, ești în formă pentru a trece printr-o încălzire adecvată a mobilității.
„Beneficiul kettlebell-urilor este că într-adevăr aveți nevoie doar de unul și puteți face atât de multe cu el”, spune Nickerson.Să ai un kettlebell ușor, de 5 până la 10 lire, este tot ce ai nevoie pentru a adăuga un pic de putere la rutina ta de mobilitate.
Așadar, încercați acest circuit rapid de mobilitate a întregului corp de 10 minute cu un kettlebell ușor înainte de următorul antrenament.
Cum să faci antrenamentul
Efectuați două seturi din fiecare exercițiu timp de 45 de secunde fiecare, odihnindu-vă 15 secunde între fiecare exercițiu.Alternează părțile acolo unde este necesar.
Lucruri de care veți avea nevoie
● Un kettlebell ușor
● Un covoraș de exerciții este opțional, dar recomandat
Ora postării: 04-feb-2023